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皇冠体育园停车|运动并非健康万金油!尿酸高的,若不注意这5点,小心越练越痛

 
发布日期:2020-01-11 18:35:25 浏览次数: 489
核心提示:汗液99%的成分是水,剩下的1%是钠、钾、钙、镁、乳酸、尿素和尿酸。这是因为肌肉运动过度,会造成局部氧气供应不足,使体内糖酵解,乳酸堆积。而乳酸与尿酸均是酸性物质,它们会竞争性地从尿液中排出,影响尿酸代谢。同时,体内因乳酸过多形成酸性环境,使尿酸在关节局部沉积,诱发痛风。因为超强度运动会使肌肉中乳酸积累,乳酸会竞争性地抑制尿酸排泄,反而会使尿酸水平升高。

皇冠体育园停车|运动并非健康万金油!尿酸高的,若不注意这5点,小心越练越痛

皇冠体育园停车,很多痛风患者说多出汗可以排尿酸、治痛风,不吃药不打针,经济实惠又没啥副作用,听起来好像是一个很好的办法。

于是成天拼命运动让自己多出汗,或者去蒸桑拿,结果越练越痛。

其实,汗液中的尿酸只是人体非常小的一部分,靠汗液降尿酸远不及多喝水多排尿来的实在。

当然,如果你实在想运动恢复整体健康,获得长远收益,请务必在做全以下5点的基础上再尝试。

既然大家都说出汗可以排尿酸,那我们先看看汗液中到底有哪些成分。

汗液99%的成分是水,剩下的1%是钠、钾、钙、镁、乳酸、尿素和尿酸。

汗液中的确有尿酸,但它只占了那1%的非常小的一部分,微小到可以忽略不计。

人体内的尿酸主要经胃肠道和肾脏,随大便和尿液排出。经肾脏随尿液排出的尿酸占总排泄量的70%~80%,其余都随大便排出。

当然出汗也是能排出尿酸的,只是排出量非常小。在盛夏,一般运动强度的人平均一天的排汗量约为5l,那么通过汗液排出的尿酸量只有178.5μmol。

即使你做高强度运动、蒸桑拿、整天大汗淋漓,出汗量有10l,通过汗液排出的尿酸量也只有357μmol。

而每天随尿液排出的尿酸量有多少呢?答案是1500~4500μmol,是汗液排出尿酸量的 10~30倍!

也就是说,你玩命运动、蒸桑拿,通过出汗排出的尿酸量仅仅是随尿液排出的一个零头。

而且,大多数高尿酸血症都是因为肾脏排泄减少引发的,应该提高肾脏尿酸排泄量,而不是出汗量。

同时出汗过多势必影响肾脏对尿酸的排泄。因为运动出汗会造成大量钠的流失,导致肾小管重吸收作用增强,减少尿酸排泄。

此外,排汗太多,有效循环血容量不足,导致肾脏供血不足,也会使尿液排泄减少。

若运动量过大,反而会诱发痛风。

这是因为肌肉运动过度,会造成局部氧气供应不足,使体内糖酵解,乳酸堆积。

而乳酸与尿酸均是酸性物质,它们会竞争性地从尿液中排出,影响尿酸代谢。同时,体内因乳酸过多形成酸性环境,使尿酸在关节局部沉积,诱发痛风。

因此就不难解释为什么专业运动员比正常人更容易患痛风了。

高尿酸患者运动要以运动后肌肉不疲劳和不酸痛为宜。

当然,从长远角度看,适量运动的确有利于控制尿酸。但一定要遵循以下五个方面的建议。

1. 推荐低强度有氧运动

比如慢跑、快步走、游泳、骑行、太极拳等,都是很好的运动方式。

2. 运动强度要自己把握好

要根据自身的身体状况,年龄,选择中等强度的运动,运动时微微气喘,能说话就可以了。

3. 运动要持之以恒

每周至少进行5次有氧运动,只有持续地运动锻炼,才能够使身体持续保持在良好的状态,改善身体机能。

4. 不建议进行超强度的剧烈运动

对于高尿酸痛风患者来说,超强度的运动会使身体过度疲劳,加大了诱发痛风的风险。因为超强度运动会使肌肉中乳酸积累,乳酸会竞争性地抑制尿酸排泄,反而会使尿酸水平升高。

5. 运动前后要多补水

运动时出汗会比较多,因此运动前后,要为身体适量地补充一些水分。

一方面能够调节身体的电解质平衡和补充血容量,另一方面,多喝水对排尿,也有利于尿酸代谢,降低体内尿酸水平。

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